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Estiramiento de dorsales con apoyo en el banco

Descubre cómo realizar correctamente el Estiramiento de dorsales con apoyo en el banco con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Estiramiento de dorsales con apoyo en el banco?

El estiramiento de dorsales con apoyo en el banco es una excelente manera de liberar la tensión acumulada en la espalda, los hombros y los bíceps. Este movimiento es simple de realizar y solo requiere un banco o plataforma para apoyarse.

Cómo ejecutar correctamente el Estiramiento de dorsales con apoyo en el banco

  1. Párate frente a un banco o una plataforma elevada.
  2. Coloca tus manos en el banco con los dedos apuntando hacia tu cuerpo y los brazos completamente extendidos.
  3. Retrocede y flexiona las caderas manteniendo la espalda recta y el core comprometido.
  4. Deja que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia atrás, sintiendo un estiramiento en el pecho, los hombros y los bíceps.
  5. Mantén el estiramiento durante una duración determinada, concentrándote en la relajación y la respiración profunda.
  6. Después de la duración deseada, suelta lentamente el estiramiento y regresa a la posición de pie.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Estiramientos / Movilidad
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
  • Otro / No aplicable
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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