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Estiramiento Colgado en la Barra

Descubre cómo realizar correctamente el Estiramiento Colgado en la Barra con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Estiramiento Colgado en la Barra?

El Estiramiento Colgado en la Barra es un ejercicio sencillo pero efectivo que ayuda a mejorar la flexibilidad y relajación de la parte superior del cuerpo, particularmente de los hombros y la espalda. Este movimiento pasivo promueve la descompresión vertebral y puede ayudar a aliviar la tensión acumulada.

Cómo ejecutar correctamente el Estiramiento Colgado en la Barra

  1. Encuentra una barra de dominadas o una estructura sólida sobre ti capaz de soportar tu peso corporal.
  2. Párate debajo de la barra y agárrala con un agarre en pronación, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  3. Deja que tu cuerpo cuelgue libremente de la barra, manteniendo los brazos completamente extendidos.
  4. Relaja tus hombros y permite que el peso de tu cuerpo proporcione un estiramiento suave en la parte superior de tu cuerpo, especialmente en los hombros, parte superior de la espalda y dorsales.
  5. Mantén la posición por una duración determinada, permitiendo que tus músculos se relajen y alarguen.
  6. Después del tiempo deseado, suelta el agarre y desciende cuidadosamente.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Estiramientos / Movilidad
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
  • Otro / No aplicable
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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