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Extensión Unilateral en Polea Alta

Descubre cómo realizar correctamente el Extensión Unilateral en Polea Alta con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Extensión Unilateral en Polea Alta?

Las extensiones unilaterales en polea alta son un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en los músculos tríceps. Este ejercicio es ideal para enfocar el esfuerzo en un brazo a la vez, permitiendo corregir desequilibrios musculares potenciales y maximizar la contracción muscular.

Cómo ejecutar correctamente el Extensión Unilateral en Polea Alta

  1. Sujeta un mango a una polea alta en una máquina de cables.
  2. Da la espalda a la máquina y agarra el mango con una mano, palma hacia abajo.
  3. Avanza con un pie y flexiona ligeramente las rodillas para mayor estabilidad.
  4. Mantén el brazo superior cerca de la cabeza y el codo inmóvil.
  5. Extiende el brazo hacia abajo, enderezando completamente el codo y contrayendo los músculos tríceps.
  6. Pausa en la parte inferior del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
  7. Repite el número recomendado de repeticiones, luego cambia de brazo.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Extension unilatérale à la poulie haute
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