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Rodillo de espuma en la parte superior de la espalda

Descubre cómo realizar correctamente el Rodillo de espuma en la parte superior de la espalda con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Rodillo de espuma en la parte superior de la espalda?

El rodillo de espuma en la parte superior de la espalda es un método excelente para liberar la tensión muscular y mejorar la movilidad. Este ejercicio es simple pero muy efectivo para enfocarse en los músculos de la espalda y se puede realizar antes o después de un entrenamiento para optimizar la recuperación.

Cómo ejecutar correctamente el Rodillo de espuma en la parte superior de la espalda

  1. Siéntate en el suelo con un rodillo de espuma colocado justo detrás de ti. Recuéstate en el rodillo de espuma con la parte superior de la espalda como punto de contacto. Cruza los brazos frente a tu cuerpo y rueda los hombros hacia adelante. Mantén las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados con los pies planos en el suelo. Esta será tu posición de inicio.
  2. Levanta las caderas del suelo y aplica presión en un lado de tu espalda inclinándote. Enrolla suavemente los músculos para aliviar cualquier tensión que puedas tener.
  3. Repite el número recomendado de repeticiones y cambia de lado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Estiramientos / Movilidad
Músculo principal
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica
  • Otro / No aplicable

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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