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Clean de Kettlebell a un Brazo

Descubre cómo realizar correctamente el Clean de Kettlebell a un Brazo con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Clean de Kettlebell a un Brazo?

El clean de kettlebell a un brazo es un ejercicio dinámico que involucra múltiples grupos musculares de manera coordinada, especialmente los hombros, las caderas y el núcleo. Es un movimiento excelente para desarrollar la potencia y la estabilidad, mientras mejora la coordinación y la agilidad.

Cómo ejecutar correctamente el Clean de Kettlebell a un Brazo

  1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell con una mano entre tus piernas.
  2. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos, flexionando ligeramente las rodillas para colocarte en posición de sentadilla.
  3. Explota extendiendo tus caderas y rodillas, usando el impulso para levantar la kettlebell directamente frente a tu cuerpo.
  4. A medida que la kettlebell alcanza la altura del pecho, tira rápidamente de tu mano hacia atrás y 'atrapa' la kettlebell a la altura del hombro, con el codo metido y la palma mirando hacia tu cuerpo.
  5. Baja la kettlebell hacia la posición inicial con control.
  6. Repite durante el número recomendado de repeticiones, luego cambia al otro brazo.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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