Fondos escápulares

Siéntate en el borde de un banco, con las manos colocadas a cada lado de tus caderas, dedos apuntando hacia adelante.

Desliza ligeramente las caderas hacia adelante para que tu peso descanse sobre tus manos, brazos extendidos, y las piernas ligeramente flexionadas, talones en el suelo.

Contrae las escápulas bajándolas y juntándolas, manteniendo los codos rectos.

Suelta lentamente las escápulas para volver a la posición inicial, sin dejar que los hombros suban hacia las orejas.

Repite este movimiento de contracción y relajación de las escápulas por el número recomendado de repeticiones, manteniendo los abdominales comprometidos y la espalda recta.