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Patada atrás en posición de oso

Descubre cómo realizar correctamente el Patada atrás en posición de oso con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Patada atrás en posición de oso?

La patada atrás en posición de oso es un ejercicio que combina fuerza del core y estabilidad, aumentando el compromiso muscular del tren inferior y el core. Ideal para los entrenamientos funcionales, este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza global sin necesidad de equipamiento. Recomendado para todos los niveles, puede integrarse en las sesiones de fortalecimiento muscular o estabilidad.

Cómo ejecutar correctamente el Patada atrás en posición de oso

  1. Comienza en posición de plancha de oso con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
  2. Activa tu core y mantén la espalda recta.
  3. Extiende una pierna hacia atrás mientras mantienes la otra rodilla flexionada.
  4. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
  5. Continúa alternando las piernas para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica
Músculo principal
  • Cuerpo completo

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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