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¿Qué es el Peso Muerto Unilateral con Mancuerna?
El peso muerto unilateral con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se dirige principalmente a los isquiotibiales y los glúteos. Adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados, este ejercicio mejora el equilibrio, la fuerza y la estabilidad del tren inferior.
Cómo ejecutar correctamente el Peso Muerto Unilateral con Mancuerna
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en una mano con la palma hacia tu cuerpo.
- Levanta una pierna del suelo, manteniéndola ligeramente flexionada en la rodilla para el equilibrio.
- Flexiona las caderas hacia adelante, bajando la mancuerna hacia el suelo mientras extiendes la pierna libre recta detrás de ti para equilibrar.
- Mantén la espalda recta y el núcleo contraído mientras bajas la mancuerna hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Haz una pausa, luego regresa a la posición inicial contrayendo los glúteos y usando los isquiotibiales para enderezar tu cuerpo.
- Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la otra pierna.
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