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Flexiones a una mano

Descubre cómo realizar correctamente el Flexiones a una mano con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Flexiones a una mano?

Las flexiones a una mano representan un ejercicio avanzado de peso corporal, diseñado para trabajar intensamente los pectorales, deltoides y tríceps. Este ejercicio exige un equilibrio excepcional y una fuerza significativa del tronco, haciendo de cada repetición un desafío que mejora la estabilidad del cuerpo.

Cómo ejecutar correctamente el Flexiones a una mano

  1. Comienza en posición de flexión, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
  2. Levanta una mano del suelo y colócala detrás de tu espalda.
  3. Baja tu cuerpo doblando el codo, manteniendo los abdominales contraídos y el cuerpo alineado.
  4. Impúlsate hacia arriba para volver a la posición inicial.
  5. Repite el movimiento del otro lado, levantando la otra mano del suelo y colocándola detrás de tu espalda.
  6. Continúa alternando los lados para el número de repeticiones recomendado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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