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¿Qué es el Press Arnold de pie con mancuerna?
El press Arnold de pie con mancuerna es un ejercicio multiarticular que trabaja principalmente los músculos deltoides así como los tríceps. Este ejercicio, popularizado por Arnold Schwarzenegger, es particularmente efectivo para apuntar a todos los músculos del hombro en una sola serie de movimientos. Es adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados que deseen mejorar su fuerza muscular y desarrollo.
Cómo ejecutar correctamente el Press Arnold de pie con mancuerna
- Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos flexionados.
- Comienza elevando las mancuernas hasta el nivel de los hombros con un movimiento de clean, flexionando ligeramente las piernas y utilizando la fuerza de las caderas para generar impulso.
- Una vez que las mancuernas estén en tus hombros, gira las palmas para que miren hacia afuera.
- Empuja las mancuernas hacia arriba flexionando los brazos a nivel de los codos mientras giras las palmas para que miren hacia adelante cuando las mancuernas estén en la posición alta.
- Baja lentamente las mancuernas llevándolas de nuevo a la posición inicial, realizando la rotación inversa de tus palmas.
- Repite el movimiento durante el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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