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¿Qué es el Rack Pulls?
Los Rack Pulls son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca principalmente en los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en las cadenas posteriores, especialmente para aquellos que enfrentan dificultades con los Deadlifts tradicionales.
Cómo ejecutar correctamente el Rack Pulls
- Coloca una barra en un rack a la altura de las rodillas o ligeramente por debajo.
- Párate frente a la barra con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujeta la barra con un agarre en pronación, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Contrae tu núcleo, mantén la espalda recta y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas.
- Durante la subida, concéntrate en la extensión de las caderas mientras mantienes la espalda plana.
- Extiende completamente tu cuerpo contrayendo los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial.
- Repite para el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
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