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¿Qué es el Peso Muerto con Déficit?
El Peso Muerto con Déficit es un ejercicio compuesto crucial para desarrollar la cadena posterior, particularmente los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio aumenta el rango de movimiento en comparación con un peso muerto convencional, lo que puede ayudar a mejorar la potencia y la resistencia muscular. Recomendado para practicantes intermedios a avanzados, requiere una técnica adecuada para evitar lesiones.
Cómo ejecutar correctamente el Peso Muerto con Déficit
- Coloca una barra en el suelo frente a ti.
- Párate sobre una plataforma o discos de peso para crear un déficit, con las bolas de los pies al borde y los talones colgando.
- Con una postura con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más ancho, flexiona las caderas y agarra la barra con un agarre prono.
- Mantén la espalda recta y contrae los músculos abdominales mientras levantas la barra extendiendo las caderas y poniéndote de pie.
- Al ponerte de pie, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y concéntrate en usar tus isquiotibiales y glúteos para realizar el levantamiento.
- Baja la barra flexionando las caderas y las rodillas ligeramente.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
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