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Croisements de hanches

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Qu'est-ce que le Croisements de hanches ?

Les croisements de hanches sont un excellent exercice de mobilité qui améliore la flexibilité et la stabilité du tronc. Il aide à renforcer les muscles obliques et à accroître l'amplitude des mouvements des hanches, idéal pour les échauffements ou les étirements après l'entraînement.

Comment exécuter correctement le Croisements de hanches

  1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras le long du corps.
  2. Pliquez vos genoux et soulevez vos pieds du sol, rapprochant vos cuisses de votre poitrine.
  3. Faites pivoter vos hanches d'un côté, en amenant vos genoux vers le sol tout en gardant le haut de votre corps stable.
  4. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
  5. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Discipline
Muscle principal
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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