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Crunch (sur Swiss Ball)
Qu'est-ce que le Crunch (sur Swiss Ball) ?
Le Crunch sur Swiss Ball est un excellent exercice pour les abdominaux, offrant une activation renforcée par l'utilisation de l'instabilité du ballon suisse. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à améliorer leur équilibre et à renforcer leur centre tout en travaillant leurs abdominaux.
Comment exécuter correctement le Crunch (sur Swiss Ball)
- Placez un Swiss Ball sur le sol et asseyez-vous dessus avec les pieds à plat sur le sol.
- Avancez vos pieds en roulant votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre bas du dos et vos hanches soient soutenus par le ballon.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- Contractez vos muscles abdominaux et expirez en soulevant votre corps supérieur en avant, en décollant les omoplates du ballon.
- Inspirez et abaissez lentement votre corps supérieur jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à effectuer des mouvements contrôlés et à solliciter votre ceinture abdominale tout au long de l'exercice.