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Curls marteau alternés sur banc incliné

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Qu'est-ce que le Curls marteau alternés sur banc incliné ?

Les curls marteau alternés sur banc incliné sont un excellent exercice pour les bras, ciblant particulièrement les muscles des biceps et des avant-bras. En utilisant un banc incliné, cet exercice augmente l'étirement du biceps à chaque répétition, maximisant ainsi le recrutement des fibres musculaires et favorisant une hypertrophie musculaire plus importante. Il est idéal pour tous les niveaux, des débutants aux athlètes avancés cherchant à optimiser leur entraînement des bras.

Comment exécuter correctement le Curls marteau alternés sur banc incliné

  1. Placez un banc incliné à un angle confortable (environ 45 degrés).
  2. Asseyez-vous sur le banc avec le dos soutenu et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre torse.
  3. Avec vos bras supérieurs appuyés contre le banc et vos coudes légèrement fléchis, levez un haltère vers votre épaule en gardant la paume de votre main tournée vers l'intérieur.
  4. Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez l'haltère de manière contrôlée.
  5. Alternez les bras et répétez le mouvement avec le côté opposé.
  6. Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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