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Dragonfly

Découvrez comment réaliser correctement le Dragonfly avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Dragonfly ?

Le Dragonfly, ou incline leg hip raise, est un exercice d'isolation qui cible principalement les abdominaux et les fessiers. Cet exercice avancé améliore la force du core et la stabilité des hanches. Il est parfait pour ceux qui cherchent à augmenter leur force abdominale et travailler leur équilibre.

Comment exécuter correctement le Dragonfly

  1. Allongez-vous sur un banc et saisissez le bord du banc derrière votre tête, à deux mains.
  2. Contractez les abdominaux et montez les jambes et le bassin jusqu'à ce que le corps soit vertical, en appui sur le haut du dos.
  3. Gardez le corps d'une seule pièce, des épaules aux chevilles.
  4. Descendez lentement le corps vers le banc sans creuser le bas du dos ni plier les hanches.
  5. Arrêtez la descente juste avant que les talons ne touchent le banc, puis remontez.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
  • Calisthénie
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Muscle principal
Équipements nécessaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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