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Flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe
Qu'est-ce que le Flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe ?
La flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe est un excellent exercice d'isolation pour cibler efficacement les muscles des ischio-jambiers. Adapté à tous les niveaux, il contribue à améliorer la force des jambes et à équilibrer la force musculaire entre les deux jambes.
Comment exécuter correctement le Flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe
- Allongez-vous face contre terre sur une machine de flexion des jambes avec une jambe étendue et l'autre jambe pliée au niveau du genou.
- Stabilisez votre partie supérieure en vous tenant aux poignées de la machine.
- Contractez vos muscles ischio-jambiers et ramenez votre jambe inférieure vers vos fesses, en gardant vos hanches appuyées sur le banc.
- Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Effectuez le nombre recommandé de répétitions, puis passez à l'autre jambe.