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Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc

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Qu'est-ce que le Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc ?

Les hyperextensions inversées avec ballon sont un exercice efficace pour renforcer les muscles du bas du dos ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant un ballon de stabilité, cet exercice ajoute une dimension d'équilibre et de coordination, le rendant doublement bénéfique pour les athlètes cherchant à améliorer leur stabilité globale.

Comment exécuter correctement le Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc

  1. Allongez-vous face contre la banquette, les hanches au bord et les jambes pendantes.
  2. Placez un ballon de stabilité entre vos pieds.
  3. Engagez votre tronc et soulevez vos jambes, en contractant vos fessiers en haut.
  4. Abaissez vos jambes de manière contrôlée.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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