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Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc
Qu'est-ce que le Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc ?
Les hyperextensions inversées avec ballon sont un exercice efficace pour renforcer les muscles du bas du dos ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant un ballon de stabilité, cet exercice ajoute une dimension d'équilibre et de coordination, le rendant doublement bénéfique pour les athlètes cherchant à améliorer leur stabilité globale.
Comment exécuter correctement le Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc
- Allongez-vous face contre la banquette, les hanches au bord et les jambes pendantes.
- Placez un ballon de stabilité entre vos pieds.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes, en contractant vos fessiers en haut.
- Abaissez vos jambes de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.