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Hip Thrust à la barre en unilatéral

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Qu'est-ce que le Hip Thrust à la barre en unilatéral ?

Les Hip Thrust à la barre en unilatéral sont un excellent exercice d'isolation pour cibler les fessiers. Cet exercice renforce également les ischio-jambiers et améliore la stabilité du tronc. Adapté aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants avancés, il permet une activation musculaire maximale.

Comment exécuter correctement le Hip Thrust à la barre en unilatéral

  1. Placez une barre sur vos hanches et allongez-vous avec votre dos contre un banc plat.
  2. Commencez avec un pied à plat sur le sol, le genou plié et poussez à travers votre talon pour soulever vos hanches jusqu'à une extension complète, en serrant vos fessiers en haut.
  3. Abaissez vos hanches et répétez pour le nombre désiré de répétitions avant de changer de jambe.

Attention : Toujours utiliser une bonne forme et technique lors de l'exécution de cet exercice pour éviter les blessures.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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Hip Thrust à la barre en unilatéral
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