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Hip thrust unilatéral au poids du corps
Qu'est-ce que le Hip thrust unilatéral au poids du corps ?
Le hip thrust unilatéral au poids du corps est un excellent exercice pour cibler les muscles fessiers, en particulier le grand fessier et les ischio-jambiers. Idéal pour tous les niveaux de praticien, cet exercice aide à améliorer la stabilité et l'équilibre de la hanche tout en renforçant la chaine postérieure.
Comment exécuter correctement le Hip thrust unilatéral au poids du corps
- Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tendez une jambe en avant, droit devant vous.
- Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, en appuyant sur le talon de la jambe fléchie.
- Maintenez vos abdominaux contractés et maintenez une ligne droite entre votre genou et votre épaule.
- Abaissez vos hanches jusqu'à revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.