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Jack Knife sur Swiss Ball
Qu'est-ce que le Jack Knife sur Swiss Ball ?
Le jack knife sur Swiss Ball est un exercice dynamique qui cible principalement les muscles abdominaux. Cet exercice requiert un bon équilibre et constitue un excellent choix pour renforcer votre tronc tout en travaillant la stabilité.
Comment exécuter correctement le Jack Knife sur Swiss Ball
- Commencez par placer vos mains sur le sol et positionnez vos tibias sur le Swiss Ball, en adoptant une position de pompes.
- Contractez vos muscles abdominaux et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- En gardant vos jambes tendues, roulez le Swiss Ball vers votre poitrine en utilisant vos muscles abdominaux.
- Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ en roulant le ballon jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir le contrôle et une bonne forme tout au long de l'exercice.