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Planche avec les mains sur un Swiss Ball

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Qu'est-ce que le Planche avec les mains sur un Swiss Ball ?

La planche avec les mains sur un Swiss Ball est un exercice avancé de gainage qui sollicite intensément les muscles abdominaux et le haut du corps. En utilisant un Swiss Ball, cet exercice ajoute un élément d'instabilité, augmentant ainsi l'intensité et l'engagement musculaire. C'est une excellente variation pour ceux qui cherchent à améliorer leur force et leur stabilité.

Comment exécuter correctement le Planche avec les mains sur un Swiss Ball

  1. Adoptez une position de pompes avec les mains sur un Swiss Ball, les poignets directement sous les épaules.
  2. Contractez les abdominaux et les fessiers pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
  3. Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en contractant vos abdominaux et en respirant régulièrement.
  4. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez effectuer de petits mouvements avec le Swiss Ball, le faisant rouler légèrement dans différentes directions tout en maintenant une planche stable.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable

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Planche avec les mains sur un Swiss Ball
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