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Pompes pike (pike push up) genoux surélevés

Découvrez comment réaliser correctement le Pompes pike (pike push up) genoux surélevés avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Pompes pike (pike push up) genoux surélevés ?

Les pompes pike à genoux surélevés sont un exercice efficace pour engager les muscles des épaules et les triceps. Adapté aux pratiquants de tous niveaux, il permet de renforcer le haut du corps tout en améliorant la stabilité et la coordination.

Comment exécuter correctement le Pompes pike (pike push up) genoux surélevés

  1. Placez les genoux sur un banc et les mains au sol, écartées à la largeur des épaules.
  2. Poussez les hanches vers le haut pour former un V inversé, le buste proche de la verticale.
  3. Fléchissez les coudes et descendez le sommet du crâne vers le sol, entre les mains.
  4. Poussez pour revenir à la position de départ en engageant les épaules et les triceps.
  5. Gardez le tronc gainé pendant tout le mouvement.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécessaire
Type de mécanique

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