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Pullover unilatéral avec élastique

Découvrez comment réaliser correctement le Pullover unilatéral avec élastique avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Pullover unilatéral avec élastique ?

Le pullover unilatéral avec élastique est un exercice fonctionnel idéal pour cibler les muscles des épaules et améliorer la stabilité. Particulièrement utile pour les entraînements à domicile, cet exercice convient aux débutants et aux athlètes avancés désireux de renforcer leurs épaules avec une tension continue offerte par l'élastique.

Comment exécuter correctement le Pullover unilatéral avec élastique

  1. Fixez un élastique à un point d'ancrage bas et tenez-vous dos à lui, une poignée dans une main.
  2. Levez le bras au-dessus de la tête, coude légèrement fléchi, pour mettre l'élastique en tension.
  3. En gardant le bras quasiment tendu, amenez-le vers l'avant et vers le bas en arc de cercle jusqu'à la hanche.
  4. Contractez le grand dorsal en fin de mouvement, puis laissez le bras remonter lentement au-dessus de la tête.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé avant de changer de bras.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécessaire
Type de mécanique
Muscle principal

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