Facebook Pixel
Retour
Tester mes connaissances
— Mis à jour le

Rotations externes à l'élastique (échauffement de l'infra-épineux)

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

Qu'est-ce que le Rotations externes à l'élastique (échauffement de l'infra-épineux) ?

Les rotations externes à l'élastique sont un excellent exercice de renforcement pour les muscles stabilisateurs de l'épaule. Cet exercice aide à prévenir les blessures et à améliorer la stabilité de l'épaule. Il est particulièrement utile pour les athlètes et les personnes souffrant de douleurs à l'épaule.

Comment exécuter correctement le Rotations externes à l'élastique (échauffement de l'infra-épineux)

  1. Attachez un DynaBand ou une bande de résistance à un point d'ancrage stable à la hauteur de la taille.
  2. Tenez-vous sur le côté du point d'ancrage et tenez la bande avec une main.
  3. Gardez le coude plié à un angle de 90 degrés et le bras supérieur parallèle au sol.
  4. Effectuez une rotation de votre avant-bras loin de votre corps, en gardant le bras supérieur immobile.
  5. Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
  6. Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

Testez vos connaissances

Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

Exercices complémentaires

Autres exercices pour rotator_cuff :

Rotation externe à la poulieRotation externe avec haltèresRotation interne et externe avec haltère

Explorez plus d'exercices avec bands ou d'autres exercices pour rotator_cuff.

Tous les exercicesExercices par muscleExercices par équipement

📊Track tes performances

Rotations externes à l'élastique (échauffement de l'infra-épineux)
🎯 0 session enregistrée

➕Ajouter une série

🎯

Commence ton tracking !

Ajoute ta première série et commence à suivre tes progrès.
Chaque rep compte ! 💪

Retour