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Rotation externe avec haltères
Qu'est-ce que le Rotation externe avec haltères ?
La rotation externe avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Idéal pour renforcer la stabilité de l'épaule, cet exercice est essentiel pour prévenir les blessures. Bien que simple, il est extrêmement efficace pour les débutants comme pour les athlètes avancés.
Comment exécuter correctement le Rotation externe avec haltères
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Pliez le coude et gardez-le près de votre côté, votre avant-bras parallèle au sol.
- Faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, loin de votre corps, tout en gardant votre bras supérieur immobile.
- Faites une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre bras.