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Rotation interne et externe de l'épaule avec haltères
Qu'est-ce que le Rotation interne et externe de l'épaule avec haltères ?
Les rotation interne et externe de l'épaule avec haltères sont un exercice essentiel visant à renforcer et stabiliser les muscles de la coiffe des rotateurs. Indispensable pour la prévention des blessures, cet exercice est aussi bénéfique en rééducation et pour les sportifs de tous niveaux.
Comment exécuter correctement le Rotation interne et externe de l'épaule avec haltères
- Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et tenez un haltère dans chaque main.
- Commencez avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés et les bras supérieurs parallèles au sol.
- Tournez vos avant-bras vers l'extérieur aussi loin que possible, en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Faites une pause un instant, puis tournez vos avant-bras vers l'intérieur aussi loin que possible.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.