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Rowing à la barre en position penchée

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Qu'est-ce que le Rowing à la barre en position penchée ?

Le rowing à la barre en position penchée est un exercice polyarticulaire ciblant principalement les muscles du dos. Cet exercice est réputé pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps, en particulier les lats, les trapèzes, et les rhomboïdes. Bien maîtrisé, il améliore également la stabilité et la force des autres muscles du tronc.

Comment exécuter correctement le Rowing à la barre en position penchée

  1. Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux.
  2. Tenez une barre avec une prise en pronation, paumes vers le bas, et penchez-vous en avant à la taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
  3. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice.
  4. Avec les bras tendus, tirez la barre vers votre bas de poitrine en rétractant vos omoplates.
  5. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez la barre vers la position de départ avec contrôle.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et un mouvement contrôlé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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