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Traction assistée avec bande élastique
Qu'est-ce que le Traction assistée avec bande élastique ?
La traction assistée avec bande élastique est une variante de la traction qui permet de progresser dans l'apprentissage du pull-up. Cet exercice est idéal pour renforcer le dos et améliorer le conditionnement physique, étant accessible même aux débutants grâce à l'assistance apportée par la bande.
Comment exécuter correctement le Traction assistée avec bande élastique
- Fixez une bande élastique à une barre de tractions ou à un point d'ancrage solide, en vous assurant qu'elle est bien en place.
- Placez-vous à l'intérieur de la boucle de la bande élastique et positionnez-la autour de vos pieds ou de vos genoux, en fonction du niveau d'assistance dont vous avez besoin.
- Saisissez la barre de tractions avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Pendez-vous à la barre en gardant les bras complètement tendus, en contractant vos abdominaux et en maintenant votre corps droit.
- Initiez la traction en contractant vos omoplates et en tirant vos coudes vers le sol.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, puis descendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.