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Soulevé de terre avec chaînes
Qu'est-ce que le Soulevé de terre avec chaînes ?
Le soulevé de terre avec chaînes est un exercice avancé de musculation qui cible principalement les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. Cet exercice est particulièrement efficace pour augmenter la force et la puissance des jambes et des hanches en variant la résistance grâce aux chaînes. En raison de la technique et de l'équipement requis, il est recommandé pour les pratiquants intermédiaires à avancés.
Comment exécuter correctement le Soulevé de terre avec chaînes
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
- Placez les chaînes autour de la barre et chargez la barre avec des poids.
- Saisissez la barre avec une prise large en pronation, les mains espacées de la largeur des épaules et les paumes tournées vers votre corps.
- En gardant le dos droit, poussez à travers vos talons et soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- À mesure que vous soulevez, les chaînes deviendront progressivement plus légères lorsqu'elles se détacheront du sol, augmentant la résistance.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.