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Soulevé de terre avec déficit
Qu'est-ce que le Soulevé de terre avec déficit ?
Le soulevé de terre avec déficit est un exercice composé crucial pour développer la chaîne postérieure, en particulier les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice augmente l'amplitude de mouvement par rapport à un soulevé de terre classique, ce qui peut aider à renforcer la puissance et l'endurance musculaire. Recommandé pour les pratiquants intermédiaires à avancés, il nécessite une technique adéquate pour éviter les blessures.
Comment exécuter correctement le Soulevé de terre avec déficit
- Placez une barre sur le sol devant vous.
- Placez-vous sur une plateforme ou des disques de poids pour créer un déficit, avec les balles de vos pieds au bord et vos talons qui dépassent.
- Avec une posture écartée à la largeur des épaules ou légèrement plus large, pliez les hanches et saisissez la barre avec une prise en pronation.
- Gardez le dos droit et contractez vos muscles abdominaux tout en soulevant la barre en étendant les hanches et en vous redressant.
- En vous redressant, gardez les genoux légèrement fléchis et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles ischio-jambiers et fessiers pour effectuer le mouvement.
- Abaissez la barre en pliant les hanches et les genoux légèrement.
- Répétez le nombre de répétitions recommandé.