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Soulevé de terre valise avec kettlebell

Découvrez comment réaliser correctement le Soulevé de terre valise avec kettlebell avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Soulevé de terre valise avec kettlebell ?

Le soulevé de terre valise avec kettlebell est un exercice fonctionnel qui cible principalement les muscles de la chaîne postérieure et le tronc. Il imite le mouvement de soulever une valise lourde d'un côté, améliorant ainsi la force et l'équilibre unilatéraux. Idéal pour le développement de la force globale et la prévention des blessures, cet exercice sollicite également les muscles stabilisateurs.

Comment exécuter correctement le Soulevé de terre valise avec kettlebell

  1. Placez un kettlebell sur le sol à côté de vos pieds.
  2. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
  3. Fléchissez légèrement les genoux et fléchissez les hanches en gardant une colonne vertébrale neutre.
  4. Penchez-vous vers le bas et saisissez la poignée du kettlebell avec une main, la paume tournée vers votre corps.
  5. Contractez vos abdominaux et poussez à travers vos talons pour soulever le kettlebell, en vous redressant.
  6. Gardez le dos droit et évitez de tourner ou de vous pencher sur le côté.
  7. Abaissez le kettlebell vers le sol de manière contrôlée.
  8. Répétez le nombre souhaité de répétitions, puis passez à l'autre main.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
  • CrossFit
Type de mécanique
Équipements nécessaire
Muscle principal
  • Fullbody

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