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Squat avec pause à la barre
Qu'est-ce que le Squat avec pause à la barre ?
Le squat avec pause à la barre est une variante avancée du squat traditionnel qui met l'accent sur la force et la stabilité des jambes. Cet exercice est idéal pour les athlètes cherchant à améliorer leur puissance au bas du corps et leur technique de squat. En maintenant une pause en position basse, il augmente la tension musculaire et développe la force isométrique dans les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Comment exécuter correctement le Squat avec pause à la barre
- Placez une barre chargée sur le haut de vos trapèzes, en vous positionnant sous celle-ci.
- Écartez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Abaissez-vous lentement en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant votre dos droit et votre poitrine relevée.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- Maintenez la position basse pendant quelques secondes, en gardant la tension dans vos jambes.
- Remontez lentement en poussant à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.