Facebook Pixel
Retour
Mis à jour le

Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe)

Qu'est-ce que le Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe) ?

Les tractions inversées à la barre sont un excellent exercice de poids corporel pour cibler et renforcer les muscles du dos. Utilisées fréquemment dans les programmes d'entraînement, elles sont adaptées aux débuteants et avancés, et peuvent être exécutées à la smith machine ou sur une barre fixe.

Comment exécuter correctement le Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe)

  1. Placez une barre à une hauteur d'environ la taille.
  2. Allongez-vous sur le dos sous la barre et saisissez-la avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Gardez votre corps droit et vos talons au sol.
  4. Tirez votre poitrine vers la barre en serrant vos omoplates ensemble.
  5. Redescendez en contrôlant le mouvement.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Muscle principal
Équipements nécéssaire