Test Luc Léger : audio, paliers et VMA en direct
Lance le test navette de 20 mètres avec la bande son complète, suis les paliers en temps réel et télécharge le MP3 gratuitement. Pour le protocole détaillé, la préparation et les barèmes de concours, consulte notre guide complet du test Luc Léger.
Test Luc Léger
Bande son complète • 20 paliers
Métriques en temps réel
Palier
Vitesse
Distance
Navettes
Temps
Contrôles du Test VMA
Avant de lancer : mesure 20 mètres, choisis un sol stable, échauffe-toi et arrête en cas de douleur, vertige ou malaise.
Assurez-vous que le volume est suffisant pour entendre les bips du test navette
Pour les coachs sportifs
Tu fais passer ce test à tes élèves ?
Centralise leurs programmes, leurs bilans et le suivi de leur progression dans Fit'Distance, sans multiplier les fichiers et les outils.
Qu'est-ce que le Test Luc Léger ?
Le test navette de Luc Léger, également appelé test de course navette 20 mètres, est un test progressif de condition physique créé par le professeur Luc Léger dans les années 1980. Ce test permet d'évaluer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et d'estimer le VO2Max, indicateur clé de la consommation maximale d'oxygène et de l'endurance cardiovasculaire.
Utilisé mondialement dans le sport professionnel (football, rugby, athlétisme) et les forces armées, le test Luc Léger est reconnu pour sa fiabilité dans l'évaluation de la capacité aérobie maximale. Il consiste en des allers-retours de 20 mètres à une vitesse progressivement croissante, guidée par des signaux sonores (bips).
Protocole du Test Navette Luc Léger
Préparez l'espace
Tracez 2 lignes séparées de 20 mètres exactement, sur un sol stable
Échauffement complet
10-15 min avec mobilité articulaire et étirements dynamiques
Suivez le rythme audio
Vitesse initiale 8.5 km/h, +0.5 km/h chaque palier
Arrêt du test
Arrêtez quand vous ne pouvez plus atteindre la ligne au bip ; pour un concours, appliquez le règlement de l'organisateur
Avertissement médical : Le test Luc Léger est un effort maximal très exigeant. Consultez un médecin avant de le réaliser, surtout si vous avez des antécédents cardiaques. Arrêtez immédiatement en cas de douleur thoracique, vertiges ou malaise.
Tableau des Paliers du Test Navette
Ce tableau décrit la bande son fournie sur cette page : vitesses, durées et navettes ont été mesurées sur le fichier audio lui-même. Il ne remplace pas le barème officiel d'un concours.
↔ Fais glisser le tableau horizontalement pour voir toutes les colonnes.
| Palier | Vitesse (km/h) | Temps palier | Navettes | Distance cumulée |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8.5 | 60s | 7 | 140m |
| 2 | 9.0 | 56s | 7 | 280m |
| 3 | 9.5 | 61s | 8 | 440m |
| 4 | 10.0 | 65s | 9 | 620m |
| 5 | 10.5 | 55s | 8 | 780m |
| 6 | 11.0 | 59s | 9 | 960m |
| 7 | 11.5 | 63s | 10 | 1160m |
| 8 | 12.0 | 60s | 10 | 1360m |
| 9 | 12.5 | 58s | 10 | 1560m |
| 10 | 13.0 | 61s | 11 | 1780m |
| 11 | 13.5 | 64s | 12 | 2020m |
| 12 | 14.0 | 57s | 11 | 2240m |
| 13 | 14.5 | 60s | 12 | 2480m |
| 14 | 15.0 | 62s | 13 | 2740m |
| 15 | 15.5 | 60s | 13 | 3000m |
| 16 | 16.0 | 59s | 13 | 3260m |
| 17 | 16.5 | 61s | 14 | 3540m |
| 18 | 17.0 | 59s | 14 | 3820m |
| 19 | 17.5 | 58s | 14 | 4100m |
| 20 | 18.0 | 60s | 15 | 4400m |
Questions Fréquentes sur le Test Navette
À quelle fréquence faire le test Luc Léger ?
Il est recommandé de réaliser le test tous les 2-3 mois pour évaluer vos progrès. Évitez de le faire trop souvent car c'est un effort maximal qui nécessite une bonne récupération.
Quelle différence entre VMA et VO2Max ?
La VMA est la vitesse de course (km/h) à laquelle vous atteignez votre VO2Max. Le VO2Max est la consommation maximale d'oxygène (ml/kg/min) que votre corps peut utiliser.
Le test navette est-il fiable ?
Oui. L'étude de 1982 sur le protocole adulte rapporte une corrélation de r=0,84 avec la mesure directe du VO2max en laboratoire, et la publication de 1988 sur le protocole à paliers d'une minute rapporte r=0,90. C'est l'un des tests de terrain les plus fiables.
Puis-je faire le test sur tapis de course ?
Le test original nécessite des changements de direction. Sur tapis, privilégiez un test progressif continu comme le test de Léger-Boucher ou le test VAMEVAL.
Méthode et sources
La bande son de cette page suit le protocole à paliers d'une minute : départ à 8,5 km/h, puis augmentation de 0,5 km/h à chaque palier. Les données du tableau sont mesurées sur le fichier audio fourni, pas présentées comme un barème universel de concours.
- Léger et al. (1988) — protocole navette de 20 m et équation d'estimation du VO2max (PubMed)
- Léger et Gadoury (1989) — validité de la version à paliers d'une minute chez l'adulte (PubMed)
Protocole et bande son vérifiés par Fit'Distance le 4 septembre 2026. La VMA affichée correspond à la vitesse du dernier palier entièrement validé.
Vidéo : la bande son du test Luc Léger en action
Écoute les paliers annoncés (bande son complète, 20 min) et visualise le rythme à tenir avant de lancer le test.
YouTube · 20 minComment calculer sa VMA avec le test Luc Léger ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) correspond à la vitesse du dernier palier que tu valides entièrement. Le test démarre à 8,5 km/h et augmente de 0,5 km/h à chaque palier annoncé par la bande son : valider le palier à 14 km/h donne donc une VMA de 14 km/h.