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What is the Barre au front décliné (Skull crusher)?
Les barres au front déclinées, aussi appelées Skull Crushers, ciblent principalement les triceps. Cet exercice est connu pour sa capacité à isoler les triceps de façon intense, faisant de lui un choix populaire pour ceux cherchant à augmenter la masse musculaire et la définition de cette zone. Il nécessite un banc décliné et une barre, et il est important de maintenir les bras supérieurs immobiles pour éviter toute blessure.
How to properly perform the Barre au front décliné (Skull crusher)
- Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bien fixés.
- Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
- Tendez les bras vers le haut, au-dessus de votre poitrine, les coudes pointant vers le plafond.
- Pliez les coudes, en abaissant la barre vers votre front.
- Gardez les bras supérieurs immobiles et ne déplacez que les avant-bras.
- Faites une pause en bas, puis étendez les bras vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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