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What is the Clean & Jerk unilatéral au kettlebell?
Le Clean & Jerk unilatéral au kettlebell est une combinaison puissante d'éléments explosifs et de force, parfait pour développer l'athlétisme fonctionnel. Cet exercice utilise le mouvement de balancier pour initier l'élan suivi par une extension complète au-dessus de la tête, sollicitant principalement les épaules, le tronc et les jambes. Adapté aux pratiquants de tout niveau, il s'intègre bien aux routines de cross-training.
How to properly perform the Clean & Jerk unilatéral au kettlebell
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une kettlebell d'une seule main entre vos jambes.
- Fléchissez légèrement les genoux et pliez-vous au niveau des hanches pour effectuer un mouvement de balancier, utilisant l'élan pour amener la kettlebell à hauteur des épaules.
- Au fur et à mesure que la kettlebell atteint la hauteur des épaules, faites pivoter votre main et poussez vers le haut, en tendant le bras au-dessus de la tête dans un mouvement de pression.
- Verrouillez votre coude et tenez-vous droit, la kettlebell au-dessus de la tête.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à hauteur des épaules en pliant le coude et en la guidant vers le bas jusqu'à la position de départ entre vos jambes.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre main.
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