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Coup de pied football unilatéral avec ballon (Swiss Ball)

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What is the Coup de pied football unilatéral avec ballon (Swiss Ball)?

Le coup de pied football unilatéral avec ballon est un exercice efficace pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer l'équilibre. En incorporant le ballon suisse, cet exercice engage fortement les muscles du tronc et favorise la stabilité.

How to properly perform the Coup de pied football unilatéral avec ballon (Swiss Ball)

  1. Commencez par vous allonger sur le dos sur un ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol.
  2. Étendez une jambe tout droit tout en gardant l'autre pied sur le ballon.
  3. Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos épaules à votre pied étendu.
  4. Abaissez lentement vos hanches tout en maintenant le contrôle.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé avant de changer de jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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