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Kickback - Extension des fessiers au poids du corps

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What is the Kickback - Extension des fessiers au poids du corps?

Les Kickbacks - Extension des fessiers au poids du corps sont un exercice de musculation très efficace pour cibler les muscles fessiers, tout en engageant les muscles ischio-jambiers. Simple à réaliser sans équipement, cet exercice est idéal pour les débutants et peut être facilement intégré dans des routines d'entraînement à domicile.

How to properly perform the Kickback - Extension des fessiers au poids du corps

  1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
  2. Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
  3. Tendez une jambe en arrière, en la gardant parallèle au sol.
  4. Contractez vos fessiers et ramenez votre jambe en arrière aussi loin que possible de manière confortable.
  5. Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
  6. Répétez avec l'autre jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
  • Groin
Mechanics type
Required equipment

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