Facebook Pixel
— Updated on

Ponts au poids du corps

Learn how to properly perform the Ponts au poids du corps with this complete demonstration video.

Test my knowledge

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

What is the Ponts au poids du corps?

Les ponts au poids du corps sont un excellent exercice de musculation ciblant principalement les muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers. Cet exercice est idéal pour renforcer le bas du corps tout en améliorant la stabilité du tronc. Adapté aux pratiquants de tous niveaux, il peut être réalisé n'importe où sans équipement spécifique.

How to properly perform the Ponts au poids du corps

  1. Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
  2. Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
  3. Contractez vos fessiers et vos abdominaux, et poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne droite depuis vos genoux jusqu'à vos épaules.
  4. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez vos hanches vers la position de départ avec contrôle.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et à solliciter vos fessiers et vos abdominaux tout au long de l'exercice.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

Test your knowledge

An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.

Complementary exercises

Other exercises for Hamstrings:

Glute-Ham RaiseFlexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)Foam Roller sur les ischios

Explore more exercises with None or other exercises for Hamstrings.

All exercisesExercises by muscleExercises by equipment

📊Track your performance

Ponts au poids du corps
🎯 0 session recorded

➕Add a set

🎯

Start tracking!

Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪

Back