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What is the Curl spider pronation avec barre droite?
Le curl spider pronation avec barre droite est un exercice d'isolement ciblant spécialement les biceps de manière intensive grâce à l'angle unique du banc. Cet exercice sollicite surtout la partie inférieure du biceps, offrant un étirement maximal et une activation musculaire accentuée.
How to properly perform the Curl spider pronation avec barre droite
Allongez-vous face contre un banc incliné, la poitrine et le ventre en appui sur la surface du banc, de sorte que les bras puissent pendre librement vers le sol.
Prenez une barre droite avec une prise en pronation (paumes orientées vers le sol), en gardant les mains à la largeur des épaules.
En expirant, fléchissez les coudes pour remonter la barre vers le haut, en contractant intensément les muscles des bras, tout en conservant les coudes stables et rapprochés du corps.
Une fois que la barre approche du bas de votre poitrine ou du bord du banc, maintenez la contraction pendant une seconde afin de bien sentir le travail musculaire, puis redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Veillez à garder le corps immobile, sans élancer le tronc, afin d’isoler au mieux les muscles visés.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en restant concentré sur une exécution fluide et une activation musculaire optimale.
Targeted muscles and equipment
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