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What is the Curls marteau alternés?
Les curls marteau alternés sont un exercice polyvalent qui permet de travailler efficacement les biceps et les avant-bras. Adapté à tous les niveaux, cet exercice est idéal pour développer la force et la masse des bras. En alternant les mouvements, il favorise une symétrie musculaire tout en offrant la possibilité de se concentrer sur chaque bras individuellement.
How to properly perform the Curls marteau alternés
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
- En gardant vos coudes près de votre torse, expirez et levez un haltère jusqu'à votre épaule tout en gardant votre avant-bras dans une position neutre.
- Faites une courte pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec le bras opposé, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et d'un bon contrôle tout au long de l'exercice.
Targeted muscles and equipment
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