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What is the Curls pupitre unilatéral à la machine (pupitre)?
Le curl pupitre unilatéral à la machine est un exercice d'isolation qui cible principalement les biceps. Cet exercice est idéal pour développer une symétrie uniforme entre les bras et permet d'améliorer la force de chaque bicep individuellement. Facile à exécuter aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants avancés, il assure une sollicitation optimale du muscle tout au long du mouvement.
How to properly perform the Curls pupitre unilatéral à la machine (pupitre)
- Asseyez-vous sur une machine de preacher curl avec un bras positionné sur le coussin et l'autre bras tenant la poignée.
- Ajustez la hauteur du siège et du coussin pour assurer un alignement correct avec votre coude.
- Saisissez la poignée avec une prise en supination et reposez votre bras supérieur sur le coussin.
- Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
- Remontez la poignée vers votre épaule tout en gardant votre bras supérieur immobile.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez la poignée de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.
Targeted muscles and equipment
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