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Élévation arrière avec haltères en position penchée

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What is the Élévation arrière avec haltères en position penchée?

Les élévations arrière avec haltères en position penchée sont un exercice d'isolation ciblant principalement les deltoïdes postérieurs. Cet exercice est excellent pour améliorer la définition et la force de l'arrière de l'épaule. Il aide aussi à renforcer les muscles stabilisateurs du dos.

How to properly perform the Élévation arrière avec haltères en position penchée

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
  2. Inclinez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
  3. Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.
  4. Avec un léger fléchissement des coudes, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  5. Serrez vos omoplates ensemble et contractez vos deltoïdes postérieurs.
  6. Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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