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Tirage vertical avec câble

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What is the Tirage vertical avec câble?

Le tirage vertical avec câble est un excellent exercice de musculation pour cibler efficacement les muscles des épaules et les muscles trapèzes. Cet exercice peut être adapté aux débutants avec des poids modérés et est tout aussi efficace pour les pratiquants avancés cherchant à améliorer la definition musculaire de la partie supérieure du corps.

How to properly perform the Tirage vertical avec câble

  1. Tenez-vous face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Saisissez la poignée du câble ou l'accessoire avec une prise en pronation, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
  3. Gardez le dos droit et le core engagé pendant que vous soulevez le câble vers votre menton, en guidant avec les coudes.
  4. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis descendez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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