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What is the Étirement du dos (chat) à quatre pattes?
L'étirement du dos (chat) à quatre pattes est un exercice de flexibilité qui cible principalement les muscles lombaires. Cet exercice peut être réalisé par des débutants ainsi que par des pratiquants avancés pour améliorer la flexibilité du bas du dos et soulager les tensions musculaires.
How to properly perform the Étirement du dos (chat) à quatre pattes
Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
En inspirant, creusez lentement le dos en laissant le ventre descendre vers le sol, relevez la tête et regardez vers le haut (c'est la position "vache").
En expirant, arrondissez le dos en poussant vers le plafond, rentrez le menton vers la poitrine et contractez les abdominaux (c'est la position "chat").
Alternez lentement entre ces deux positions pendant 30 secondes à 1 minute, en synchronisant le mouvement avec la respiration.
Targeted muscles and equipment
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