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Planche inversée

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What is the Planche inversée?

La planche inversée est un exercice qui renforce le tronc et les muscles postérieurs, améliorant la stabilité et l'équilibre. Convient aux débutants comme aux pratiquants avancés, cet exercice sollicite également les épaules et les cuisses.

How to properly perform the Planche inversée

  1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous et les mains placées derrière vous, les doigts pointant vers vos pieds.
  2. Soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de votre tête à vos talons.
  3. Engagez votre tronc et maintenez la position, en gardant votre corps droit.
  4. Maintenez pendant la durée souhaitée, puis abaissez vos hanches au sol.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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