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Tirage nuque à la machine

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What is the Tirage nuque à la machine?

Le tirage nuque à la machine est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles dorsaux, notamment le grand dorsal et les trapèzes, en plus des biceps comme muscles secondaires. Adapté aux pratiquants intermédiaires et avancés, cet exercice contribue à développer la largeur du dos et à améliorer la force de traction globale.

How to properly perform the Tirage nuque à la machine

  1. Asseyez-vous sur la machine à tirage nuque et ajustez les coussinets des cuisses pour stabiliser vos jambes.
  2. Agrippez la barre avec une prise large, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. En gardant le dos droit, tirez la barre vers l'arrière de votre cou, en ramenant les coudes vers le bas et vers l'arrière.
  4. Marquez une courte pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
  5. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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