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Étirement des quadriceps en position couchée ventrale

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What is the Étirement des quadriceps en position couchée ventrale?

L'étirement des quadriceps en position couchée ventrale est un exercice de souplesse conçu pour cibler et allonger le muscle quadriceps. Cet exercice est idéal pour relâcher les tensions après une séance d'entraînement intense et améliorer la flexibilité des jambes. Bien qu'il soit simple, il est très efficace pour prévenir les blessures et optimiser la récupération musculaire.

How to properly perform the Étirement des quadriceps en position couchée ventrale

  1. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes allongées derrière vous.
  2. Pliez une jambe à 90 degrés, en amenant le talon vers les fesses.
  3. Attrapez la cheville pliée avec la main correspondante.
  4. Tirez doucement votre talon vers vos fesses, en maintenant une légère pression.
  5. Ressentez l'étirement dans le quadriceps de la jambe pliée.
  6. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
  7. Relâchez lentement la tension et répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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