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Extension de l'ours (bear extension)

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What is the Extension de l'ours (bear extension)?

L'exercice extension de l'ours, connu sous le nom de bear extension en anglais, est un exercice de stabilisation qui améliore la force du tronc et la coordination. Idéal pour les niveaux débutants et ceux cherchant à renforcer leur stabilité corporelle, cet exercice sollicite efficacement les muscles stabilisateurs et l'équilibre.

How to properly perform the Extension de l'ours (bear extension)

  1. Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. Engagez votre tronc et gardez votre dos plat.
  3. Étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, en gardant les deux parallèles au sol.
  4. Maintenez la position un moment, puis revenez à la position de départ.
  5. Répétez de l'autre côté.
  6. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Required equipment
Primary muscle
  • Full body
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